Toda pérdida implica la necesidad de pasar un duelo. Es una experiencia similar en cualquier circunstancia, pero cuando se trata de una ruptura de pareja tiene ciertas peculiaridades que analizamos.
El duelo en una ruptura de pareja
Salvo en ocasiones muy concretas, las rupturas amorosas son muy dolorosas. La sensación de vacío, de tristeza profunda y de desorientación suelen acompañar a todo el que rompe su relación de pareja. Pero, es cierto que a veces parece que esta parálisis emocional se prolonga más de lo deseado.
¿Hasta dónde debe llegar el duelo? ¿Cómo sé si lo que me pasa es normal? ¿Seré capaz de volver a enamorarme, al menos de tener nuevas ilusiones? Estas son algunas de las cuestiones más habituales a las que nos enfrentamos los psicólogos en relación a las parejas rotas.
Siempre hay que empezar recordando que es mejor retirar el concepto “normalidad” de esta ecuación. El análisis debe centrarse en cómo estás y qué necesitas. A partir de aquí, el ritmo de superación de una ruptura es muy personal. Eso sí, es importante que atravieses por todas las fases del duelo, porque cada una de ellas es imprescindible para estar seguro de que lo has superado.
Etapas del duelo amoroso
Como ya te hemos comentado, el duelo es un proceso psicológico imprescindible para superar una pérdida emocional, con características comunes, independientemente de la situación que lo provoque. Los mayores especialistas en duelo, como la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, hablan de 5 fases: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
Sin embargo, en el caso de las rupturas de pareja, añaden dos etapas más: la incredulidad y la de seguir adelante. Vamos a revisar en qué consiste cada una de estas 7 etapas del duelo amoroso.
1. Primera fase de la ruptura de pareja: la incredulidad
Lo más habitual cuando se rompe una relación de pareja es quedarte en estado de shock, no dar crédito a lo que está pasando. Es una especie de bloqueo emocional que te lleva a seguir con tu vida como si no hubiese ocurrido nada. Este estado es consecuencia del dolor tan intenso que te provoca la ruptura, la mente se paraliza. Como mucho, notarás una dificultad para dormir o alteraciones en la comida.
2. Segunda fase: la negación
Cuando no puedes seguir ignorando que algo ha cambiado, pasas a negarte a aceptarlo. Es el momento de echar mano de los recuerdos, de poner solo sobre la mesa las buenas experiencias para justificar que la ruptura es imposible. Incluso, es posible que te enfrentes a las personas que te recuerden que ya no estás con tu pareja.
3. Tercera fase: la rabia
Vale, no hay duda, ¡habéis roto! Te enfrentas a esta circunstancia cargando toda la culpa en el otro. Es más, ya no te acuerdas de esos buenos momentos y solo tienes en la cabeza las malas sensaciones, las dificultades de la relación.
4. Cuarta fase: la negociación
Enfadarte y ver todo lo negativo de tu relación de pareja es un paso imprescindible para tocar fondo. Has pasado de la etapa de idealizar a la de rechazar. Y tras este vaivén, toca la reflexión. ¡Ojo! Sigues sufriendo y pasándolo mal, pero empiezas a tomar conciencia de que no hay vuelta atrás. Puede que, además, tiendas a culpabilizarte.
Es una etapa peligrosa, porque es cuando se producen los intentos de volver con tu ex. Eres capaz de renunciar a cualquier cosa con tal de retomar la relación.
5. Quinta fase: tristeza profunda
Llegados a este punto, lo más probable es que ya hayas verbalizado la ruptura de pareja, que hayas hablado con tus personas de confianza. No hay excusas en las que ocultarte y ya da igual a quién culpabilizar. Ahora lo que te marca es ser consciente de lo que implica la pérdida en toda su intensidad. Y lo único que sientes es un enorme vacío y tristeza.
6. Sexta fase: la aceptación
Rabia, culpa, resignación y, todo ello, regado de un profundo sentimiento de pena. Este es el largo camino que has atravesado hasta llegar al momento de aceptar tu ruptura de pareja. Buenas noticias, aunque todavía no estás recuperado, empieza el proceso de recuperar el control de tu vida.
7. Fase final: el paso adelante
Te parecía increíble, pero comienzas a hacer planes a futuro. Disfrutas de la compañía de otras personas, ya no tienen que sacarte de casa a la fuerza. Te apetece ir al cine, dar paseos e, incluso, irte de fiesta. Es verdad, todavía puede haber instantes de tristeza, recuerdos que te hacen daño. Sin embargo, ¡quieres seguir adelante!
La ruptura de pareja es una de las experiencias emocionales más difíciles. Por eso, no debes preocuparte si ves que no puedes con ello. En Pensaments Psicólogos Mallorca te tendemos una mano para ofrecerte ese apoyo psicológico que te ayude a entender lo que te pasa.