Desde casa, estamos trabajando para ofrecer pautas y consejos basados en nuestra especialidad, la psicología, y así poder ir aplicándolos en nuestro día a día.
Además de cuidar la alimentación y mantener tus horarios habituales, es importante que lleves a cabo actividades que puedan generar placer y desconectar de la rutina.
En primer lugar, queremos recordar la importancia de realizar alguna actividad física.
La inactividad es muy común en nuestra sociedad y tiene consecuencias negativas evidentes para la salud global de las personas. Por ejemplo, incrementa la prevalencia de las enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo (hipertensión, sobrepeso…).
1. Es cierto que ahora no podemos ir al gimnasio, ni a entrenar como solíamos hacer. Pero a lo mejor es un buen momento para probar nuevas actividades, por ejemplo: sesiones de gimnasio virtual o deportes que se pueden hacer desde casa online (baile, yoga, pilates, step…).
Además del deporte, en estos días es importante cuidar nuestras habilidades sociales y mantener el contacto a pesar de la distancia, con las personas que solíamos relacionarnos. Desde la psicología, siempre recordamos que un protector de la salud mental importante es mantener relaciones sociales positivas y estar interconectados/as con la sociedad.
2. Recomendamos seguir haciendo vida social, a pesar de estar más limitados/as e intentar relacionarnos más allá de nuestro núcleo familiar o de las personas con quienes estamos conviviendo. Por ejemplo, puede ser un buen momento para sacar tiempo y tomar ese café pendiente con los amigos y amigas a través de videoconferencia, o para hacer esa llamada telefónica que hace tiempo querías realizar. ¡No hay excusas! Hoy en día puedes mantener tus amistades a través de las redes sociales y mediante las nuevas tecnologías es más fácil no perder los contactos a pesar de no poder verse presencialmente.
¿Y si experimentamos con la creatividad? Plantear un cambio de imagen en casa, hacer tareas de mantenimiento que tenías pendientes o aprender algo nuevo. Estamos acostumbrados a tener poco tiempo para reflexionar, para observar con calma y dedicar tiempo en nuestro bienestar. Ahora es el momento. Haz los cambios que te apetezcan y juega a investigar qué partes de tí puedes explotar.
Para que no te quedes sin ideas y puedas ir improvisando, queremos ofrecerte una lista de posibles actividades. Hemos seleccionado algunas que pueden llevarse a cabo en casa, basándonos en una revisión del Listado de Actividades Potencialmente Agradables creada por Mac Phillamy y Lewinsohn en 1982.
3 . Puedes plantearte dos preguntas: ¿Con qué frecuencia las sueles hacer? y ¿En qué proporción te gusta hacerlas?
- Hablar de deportes
- Planificar excursiones o vacaciones
- Hacer trabajos artísticos (pintura, escultura, dibujo, cine, etc.)
- Reordenar o re-decorar mi habitación o casa
- Leer un libro, revista o artículo de bricolaje (“hágaselo usted mismo”)
- Leer historias, novelas, poemas u obras de teatro
- Respirar aire puro
- Componer o hacer arreglos musicales
- Hablar claramente, sin tapujos
- Complacer a mis hijos, u otros familiares
- Restaurara antigüedades,, retocar los muebles, etc.
- Ver la televisión
- Hablar de política
- Trabajar con máquinas (coches, bicicletas, motocicletas, tractores, etc.)
- Planear para el futuro
- Jugar a las cartas
- Completar una tarea difícil
- Reír
- Resolver un problema, acertijo, crucigrama, etc.
- Afeitarse
- Escribir historias, novelas, obras de teatro o poesía
- Conversar franca y abiertamente
- Hablar un idioma extranjero
- Tocar un instrumento musical
- Preparar bocadillos, canapés, etc.
- Vestir informalmente
- Peinarme o cepillarme el pelo
- Actuar, representar un papel.
- Enlatar, congelar, hacer conservas, etc.
- Resolver un problema personal
- Darme un baño
- Cantar solo
- Preparar comida o hacer trabajos manuales para vender o regalar
- Realizar trabajos de artesanía (alfarería, joyería, cuero, perlas, telar, etc.)
- Maquillarme, arreglarme el pelo,
- Diseñar o hacer bocetos
- Tener una idea original
- Cuidad el jardín, trabajar y cuidar la tierra
- Leer ensayos o literatura teórica, académica o profesional
- Bailar.
- Tomar el Sol
- Sentarme y pensar
- Planear u organizar algo
- Escuchar los sonidos de la naturaleza
- Conversar animadamente
- Escuchar la radio
- Recibir cartas, postales, notas.
- Observar el cielo, las nubes, una tormenta
- Hacer fotos
- Consultar mapas
- Trabajar en mis finanzas, administrar mi dinero
- Llevar ropa limpia
- Ayudar a alguien
- Oír chistes
- Hablar de mi salud
- Comer una buena comida.
- Escribir documentos, ensayos, artículos, reportajes, memorias, etc.
- Hacer bien un trabajo
- Aconsejar a alguien
- Pensar en la gente que me gusta
- Hablar por teléfono
- Tener ensueños, fantasías,
- Estar solo
- Planificar mi tiempo
- Cocinar
- Hacer trabajos ocasionales en la casa
- Recordar, hablar de los viejos tiempos
- Levantarme temprano.
- Meditar, hacer yoga.
- Estar relajado/a
- Practicar juegos de mesa (Monopoly, parchís, etc. )
- Hacer trabajo duro al aire libre (cortar o podar madera, limpiar la maleza, trabajar en el campo, etc.).
- Leer el periódico
- Andar descalzo/a.
- Hacer labores domésticas o lavandería, limpiar cosas.
- Escuchar música.
- Hacer punto, ganchillo, bordado, coser
- Leer revistas.
- Levantarme tarde.
- Empezar un nuevo proyecto.
- Preparar una comida nueva o especial.
- Observar a los pájaros.
- Encender, mirar el fuego.
- Terminar un proyecto o tarea.
- Reparar cosas.
- Pedir ayuda o consejo.
- Hablar de mis hobbies, o de mis intereses principales.
- Cuidar de las plantas domésticas
- Tomar café, té, un refresco, etc. con amigos (ahora, ¡virtualmente!)
- Defender una buena causa
- Recordar a un amigo o amado ausente
- Trabajar y jugar con los niños
- Acostarme tarde
- Leer comics, libros de humor
- Contemplar las estrellas, los planetas o la luna.
- Aprender cosas
BIBLIOGRAFIA
Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.
Martínez , F., Ochoa , S., Negredo , M.C., Casacuberta , P., Paniego , E., Thomas , C., Torrente , E., Irazabal , M. y Camps , N. (2000): Redes Sociales de personas con esquizofrenia. Cuadernos de Trabajo Social. 13: 299-322.
LISTADO DE POTENCIALES ACTIVIDADES AGRADABLES (LPAA) (Pleasant Events Schedule, MacPhillamy y Lewinsohn, 1982, revisado)